jak nabrac

[...] tym że chciałbym wypracować maksymalny zysk z progresu w dużych ćwiczeniach heavy. Ćwiczyłem ostatnioc mezocyklem hss 100 12 tygodniowym i chciałby teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy 4 tygodnie partia 2 x week rozkład A nogi,grzbiet B klatka,barki C jako 5 dzien [...]

To mój pierwszy wpis (chociaż czytam sfd dość często - głównie dział uderzanych SW) więc proszę o wyrozumiałość. Mam pewien problem który jak sądzę wynika ze złej diety. Od dłuższego czasu cierpię na chroniczny brak energii. Tzn czuję się wiecznie zmęczony i ospały. Trenuję boks i często zdaża mi się że nie mogę utrzymać rąk - same opadają, a gdy [...]

[...] plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego 1.Unoszenie nóg w podporze (czyli przyciąganie kolan do brzucha ) 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

siemka wszytkim :)czy niewiecie jak nabrac masy miesniowej ??jakas dobra odzywka Zmieniony przez - wojtek116 w dniu 2010-02-13 15:15:17

Najwięcej możesz podnieść tyle ile dasz radę podnieść ;) Ostatnią serię kończ tak, żeby robić nie mniej jak 8 powtórzeń, ale w twoim wypadku proponowałbym nabrać kilogramów i zrobić sobie trening ogólnorozwojowy, zachęcam do czytania artykułów Michaila. Poczytaj tutaj o treningu : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html

Mam taki sam rozkład jak Anita. B T -stałe W -zmienne 0/50/100/200 Plan treningowy i dietę mam ułożoną przez Izę. Czita mogę zjeść w dniu z 200w (raz w tygodniu). Życzę Ci powodzenia ----------- Anita jeśli wymiary się nie zmieniły, a waga wzrosła o 3kg... to oczywista oczywistość, że nie przytyłaś Koniec i kropka. ---------- zawsze daję się [...]

[...] plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego 1.Unoszenie nóg w podporze (czyli przyciąganie kolan do brzucha ) 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] Nie jestem żyłką, ale nie jestem też tłusty. Równie dobrze mógłbym na oko ważyć 79kg- wysoka waga jest u mnie chyba rodzinna. Ojciec był kulturystą, ale nawet jak miał 15lat i zero brzucha ważył 85kg przy 181cm. Nie mówcie, że jego mam pytać, bo za jego czasów jadło się koninę i napoje z jajek z kawą . PS nie mówię, że to złe :). [...]

Odżywiaj się zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi z dodatnim bilansem kalorycznym. Z odżywkami daj sobie spokój, skup się na zdrowym jedzeniu, i nie martw się że będziesz wyglądał jak pudzian, nawet jak pół pudziana, po jakimś czasie zobaczysz że nabrać mięśnia to nie jest tak łatwo ( a chodząc tylko na basen to już wogle ciężka sprawa).

Demolub w wyciskaniu lezac nadgorliwość wzięła górę nad planem działania osiagnales zastoj a w zasadzie coke formy DLATEGO PO NASTEPNYCH 5-KACH TYDZIEN PRZERWY CYKL JAK NAJSZYBCIEJ MUSI ULEC TEZ ZMIANOM takze zmiany sa takie: TREN A: - cw1: WL zamieniasz na wyc od czubka , pomiedzy seriami drążek - cw2: Wyc od czubka zamieniasz na wyc lezac [...]

Witam. Jak doradzacie jeśli mam lenia i naprawdę od rana mi się nie chce nic to czy jest sens iść na siłkę i robić wszystko na odpieprz czy lepiej ten dzień sobie odpuścić i nabrać ochoty:)

Jak chcesz nabrac masy miesniowe na samej kreatynie i w dodatku gdy ma sie 14 lat

[...] kupić białko w aptece, ale rodzice mi nie pozwolili, a po kryjomu nie chcę nic kitrać, bo i tak by się wydało, a i jeszcze bym minusa złapał :D Jeżeli moglibyście polecić jakąś dietę, to również byłbym wdzięczny :D A z ćwiczeń to robię sobię 10 brzuszków (takich śmiesznych;) ), 10 razy grzbiet do góry podnoszę, 10 pompek normalnych i hantelki [...]

Daj sobie spokoj jezeli zamierzasz cwiczyc z tych powodow silą nic nie rozwiazesz a zawsze trafi sie ktos silniejszy a jak nie silniejszy to glupszy i takie bledne kolo sie zawezy pozatym ze bedziesz lepiej wygladac to ci nic nie zagwarantuje a znow nabrac postury nie takie proste a droga jest dluzsza niz ci sie wydaje. A im silniejszy bedziesz [...]

[...] mi się troche takie "damskie" cycki. Może troche przesadzam, ale chciałbym mieć lepszą klatke tak czy siak :) Drugia kwestia: Nie mam zdjęć sprzed zaczęcia ACT ale pamiętam jak wyglądałem mniej więcej. No i na pompie albo przy samej napince bez pompy jest fajnie teraz. Widzę wtedy, że troche poćwiczyłem. Natomiast gdy stanę luźno to ogólny żal [...]

[...] niz byl i troche za duzy, pewnie z 15-18% Te wymiary to nie zasluga saa, ani nawet zarcia czy treningu, bo obydwa byly takie sobie (pomijajac ze ilosc klc jadla w dzien taka jak wiekszosc bab w tydzien ), tylko tych kosmicznych genow. Jak sie uda jakies dobre zdjecia zrobic to ci podrzuce na pw A co do przegiec u kobiet to chodzi na silke [...]

[...] że zaczęły się robić te rozstępy to trochę się zniechęciłem i przestałem ćwiczyć, aż te rozstępy mi wyblakły i zrobiły się mało widoczne. Ale teraz znów zacząłem ćwiczyć i jak ćwiczę z cięższymi hantlami, to widzę że znów powoli mi się robią nowe. A zależy mi na masie(chcę nabrać trochę cm w bicepsie). - I to moje drugie pytanie, wie ktoś może [...]

no Reaper tak jak wcześniej napisałem tylko ciężką pracą go pokonasz może zwiększ kategorie wagową żeby nabrać więcej siły,biegaj,chodź na siłownie itp . kombinuj

[...] jacku ten to opiero wymysla zwroty akcji. Co ty za glupoty wypisujesz faktycznie nie idzie tego czytac marudzisz na wolnosci caly czas o dobrych chlopakach frajerach ty jakis grypser jestes ,kto moze zrobic frajera z dobrego chlopaka jakas tam elita chyba ze masz na mysli rozkrok ale to chyba wczesniej u ciebie nastapil i nie tu wez [...]

[...] przeprawę i zbić ją z moich ramion - ripostuje Hopkins. - Zwróćcie uwagę na jego słowa, bo chcę usłyszeć co będzie mówił, gdy wygram przed czasem. Nie chodzi o to czy, tylko jak go znokautuję. - Całe życie walczę - mówi Jones. - Wszystko już widziałem. Jego sztuczki, cwaniactwo i faule. Nie będę się na nic skarżył. Wszyscy znamy Bernarda Hopkinsa [...]